¿ Correr es bueno o malo ?

La alimentación sana está relacionada con todos los órganos de nuestro cuerpo y con todos los aspectos de nuestra vida. Hemos hablado de cómo puede prevenir el cáncer o Alzheimer, de cómo protege el cerebro, de cómo alarga la vida, ... estaba claro que los espermatozoides no iban a ser menos.
Aunque en los hombres, la mayoría de los casos de infertilidad se debe a un bajo contenido de espermatozoides en el semen (oligospermia) o a la baja movilidad de los mismos, los especialistas aseguran que muchas de las causas de dificultades para la fecundación responden bien a cambios en los hábitos alimentarios y de estilo de vida.
Una investigación de la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva constató que el 83% de los hombres infértiles tenían un bajo consumo de frutas y verduras (menos de cinco porciones al día) frente a los fértiles.
Los nutrientes esenciales para los espermatozoides sanos son:

Ácido fólico: su deficiencia afecta al número y la movilidad de los espermatozoides. El ácido fólico es muy abundante en verduras de hoja verde, legumbres y cereales integrales.
Cinc: es un mineral esencial para la función del sistema reproductor masculino, al estar implicado en el crecimiento y desarrollo de los órganos sexuales. La cantidad y la movilidad del esperma están directamente relacionadas con los niveles de cinc en el organismo. Lo contienen las pipas de calabaza, los mariscos, el hígado, las carnes, los pescados, los huevos, lácteos y otros frutos secos y legumbres.
Vitamina C: por su carácter antioxidante favorece la desintoxicación de algunos metales pesados como el plomo y el cadmio lo que influye positivamente en la calidad y cantidad del semen y en la función de los órganos sexuales. Muy presente en las frutas y verduras.
Selenio: asociado directamente a la función reproductiva masculina, participa en la secreción de testosterona y mejora la movilidad y cantidad de esperma. Los cereales integrales, los frutos secos y las semillas los contienen.
Vitamina E: por su capacidad antioxidante contrarresta la acción nociva de los radicales libres en la movilidad de los espermatozoides y en la calidad del semen. El germen de trigo es la fuente natural más concentrada en vitamina E. También en frutos secos y aceite de oliva virgen.
Vitamina A: protege a las células del aparato reproductor masculino del proceso de envejecimiento prematuro producido por los radicales libres. Favorece la fertilidad ya que participa en la formación de esteroides, base de las hormonas sexuales. Esta vitamina abunda en la mantequilla, leche entera, huevos e hígado. También está presente en forma de beta-caroteno (precursor de la vitamina A en el organismo) en la zanahoria, la calabaza, el albaricoque y en la mayoría de las hortalizas de color anaranjado-rojizo, así como en las verduras de hoja verde.

Practicar mucho deporte puede perjudicar la actividad sexual, en especial al hombre. La razón: el ejercicio reduce notablemente la formación de espermatozoides y disminuye el rendimiento.
¿La actividad física puede afectar el rendimiento sexual? Bueno, a veces sí, porque el ejercicio moderado de cierta duración reduce notablemente la formación de espermatozoides y los niveles de producción tardan varias horas en volver a la normalidad.
Desde el punto de vista fisiológico, hay que señalar que la producción de espermatozoides depende de la cantidad de testosterona (hormona sexual masculina) que posee el organismo. Es decir, el largo proceso de formación y maduración de los espermatozoides se regula gracias a los niveles de testosterona que hay en la sangre del varón.
Y, ¿qué sucede cuando se practica un deporte durante un tiempo? Simplemente que, mientras se está practicando el ejercicio, las tasas de esa hormona se elevan, pero descienden notablemente al terminar, o sea, en la fase de descanso. Pero aún hay más. Otro factor fisiológico que hace disminuir la producción de esperma es la temperatura.
En determinadas actividades físicas, sobre todo las de larga duración, la temperatura testicular se eleva considerablemente. Por lo tanto, éste es otro de los motivos por los que la formación de esperma también podría verse disminuida.

Ejercicio Excesivo
El ejercicio moderado incrementa la producción de espermatozoides y podría tener efectos benéficos sobre la fertilidad. Sin embargo, el ejercicio excesivo, como el que realizan corredores de largas distancias, reduce la producción de esperma.
¿Qué es la esterilidad?¿Qué es la infertilidad? La esterilidad es la incapacidad de una pareja que no toma medidas anticonceptivas y es sexualmente activa, para lograr un embarazo, durante un período de al menos un año. Puede ser primaria si la pareja no ha tenido ningún hijo, y secundaria cuando ya ha tenido alguno. Encambio se entiende por infertilidad al problema de las parejas que conciben, pero cuyos fetos no alcanzan viabilidad. ¿Qué incidencia tiene la esterilidad? Su frecuencia es variable en diversos núcleos de población y latitudes, pero se estima que de 10 a 12 % de las parejas en poblaciones urbanas están afectadas por problemas de esta naturaleza. En el 20% de las parejas estériles, las causas son debidas a problemas cervicales (cuello de la matriz), a problemas en las trompas en el 30%, y a desajustes hormonales en el 15%. Por otra parte, en el 30% de los casos, las causas son debidas a deficiencias espermáticas, si bien y a pesar de los avances en el tratamiento de la esterilidad, en el 10% aproximadamente de los casos, la causa no puede determinarse. ¿Cuales son las causas más frecuentes de esterilidad? En el hombre: La esterilidad masculina depende de la adecuada producción de espermatozoides maduros y la calidad y motilidad de estos, así como de su capacidad de eyaculación. Generales: • Fatiga, estrés • Exceso de alcohol o tabaco • Exceso de actividad sexual • Impotencia sexual Del desarrollo: • Criptorquidia • Aplasia germinal • Hipospadias • Síndrome de Klinefelter Endocrinas: • Hipopituitarismo • Acromegalia • Hiper o hipotiroidismo • Síndromes adrenogenitales • Diabetes severa Enfermedad genital: • Varicocele: Consiste en la dilatación de las venas escrotales. Es responsable de un 25% en la esterilidad masculina. • Epididimitis o obstrucción del Epididimo: Conducto anatómico por donde circula el esperma. Su oclusión puede deberse a diferentes causas, tales como anomalías congénitas, gonorrea, tuberculosis… • Prostatovesiculitis u Orquitis urliana: Infección de la prostata, vesiculas seminales o testiculos. • Volumen Seminal: Si este volumen es menos de 1 ml. la esterilidad puede deberse a la imposibilidad del líquido seminal de ponerse en contacto con el cervix femenino. • Defectos testiculares Debidos a secuelas de las "paperas" infantiles, o bien a traumas o tumores. Dentro de los defectos testiculares reviste importancia el no descenso de los testículos en los primeros años de la vida. Se cree que si no hay descenso testicular antes de los cinco años, se producen cambios irreversibles, pues al permanecer en el interior del organismo, los testículos se someten a temperatura intra-abdominal, y esto va a determinar azoospermia o ausencia de espermatozoides. Es interesante y curioso pensar que la posición anatómica de los testículos, fuera de la cavidad abdominal, tiene una función muy especifica, que es la de mantenerlos a temperatura más baja que la del organismo, para que su vida sea posible: Los espermatozoides no son viables si se someten a la temperatura, algo mas elevada, del interior del cuerpo. Esta diferencia de temperatura entre el interior y la bolsa escrotal, es mínima, lo que a título anecdótico, nos lleva a reflexionar, sobre la fragilidad del cuerpo humano y su delicado equilibrio. En la mujer:Generales: • Mala nutrición • Anemia grave • Emotivas ("hipotalámicas") • Frigidez Del desarrollo: • Aplasia o hipoplasia uterina • Malformaciones uterinas: Útero bicorne, o tabicado, es decir un útero doble. Al ser ambas cavidades mas pequeñas, determinan problemas de implantación o bien de incapacidad para llevar el embarazo a termino (infertilidad). • Disgenesia gonadal • Síndrome de Kallman Endocrinas: • Hipopituitarismo • Hiperprolactinemia • Hiper o hipotiroidismo • Síndromes adrenogenitales • Ovario poliquístico • Factores Tubáricos Enfermedad genital: • Inflamación pélvica. Infecciones agudas y crónicas(tuberculosis) • Obstrucción tubaria: En este caso una o ambas trompas están ocluidas. En el caso de ser ambas, la concepción no es posible y en el caso de estar ocluida sólo una, las posibilidades de embarazo se reducen a la mitad. • Causas Cervicales -Incompetencia cervical: Incapacidad del cuello para contener el embarazo hasta su termino (Infertilidad). -Calidad del moco cervical: Moco muy espeso que no permite la "circulación" de espermas. • Factores ováricos -Las anomalías ováricas más frecuentes, relacionadas con la esterilidad son la ovulación irregular y ausencia de ovulación (anovulación). • Endometriosis: Causa muy importante, esto es, la aparición de tejido endometrial propio del útero, en órganos ajenos, tales como ovario, trompas, etc. • Miomas y Poliposis endometrial • Cervicitis. Vaginitis Causas mixtas: • Desajuste emocional • Errores en la sexualidad • Incompatibilidad inmunológica